Человеческие страхи
Андрей Каролик (andrusha@sl.ru)
Спецвыпуск Xakep, номер #008, стр. 008-080-4
Первый реальный совет
Переключайся с негативных мыслей на позитивные. В состоянии страха у человека в воображении возникают жуткие картины, которые, в свою очередь, вызывают физические симптомы фобии. Просто попытайся перейти от негативных мыслей типа "Эта собака меня укусит" на что-нибудь реально позитивное типа "Эта собака крепко привязана и не сможет сорваться". Короче, занимайся аутотренингом.
Второй реальный совет
Встречайся со страхом лицом к лицу. Избегать того, чего ты боишься, - значит, не пытаться побороть свой страх. Вместо этого можно достичь желаемого контроля с помощью процедуры, называемой "лечение экспозицией", при которой ты мало-помалу подвергаешься действию объекта твоего страха и убеждаешься в том, что того, что ты навоображал, в действительности не происходит. Например, предположим, что твоя фобия - пауки. Сначала можешь посмотреть в лицо своему страху, например, на картинку с изображением пауков. Когда ты научишься с этим справляться, можешь перейти к тому, чтобы смотреть на дохлого паука :), затем на живого, а самые смелые могут попробовать даже подержать одного в руке. Лучше все это проделывать в присутствии другого человека (чтобы было кому водичкой в лицо брызнуть в случае чего). Конечно, ты все еще можешь чувствовать некоторый страх (кстати, ты знаешь хоть одну девушку, которая не боялась бы пауков?), но, по крайней мере, убедишься в том, что все ужасы, которые ты представлял, существуют лишь в твоем слишком живом воображении.
Третий реальный совет
Как бороться с приступом паники, которая является, собственно, проявлением фобии? Распознавай приступ заранее. Самовнушение - вот ключ. Отвлекись. Когда ты чувствуешь, что тебя охватывает страх, - займись чем-нибудь, что требует внимания: например, считай обратно от 1000 по 3, читай книгу, громко разговаривай или делай глубокие вдохи на счет. Когда ты отвлекаешься, занимаешь свои мысли чем-то другим, ты снижаешь свою вовлеченность в образы, вызывающие страх, тело успокаивается, и ты сохраняешь контроль над собой. Будь снисходителен к себе. Похвали себя, если тебе удалось, пусть не до конца, перебороть свой страх. Когда ты несколько раз справишься со своей фобией, она и в самом деле станет условной, а ты почувствуешь себя заново рожденным :).
Четвертый реальный совет
Измерь свой страх. Проведи оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10. Ты обнаружишь, что острота твоего страха непостоянна. Теперь опиши мысли или действия, которые заставляют твой страх усиливаться или, наоборот, ослабевать. Это поможет тебе понять, о чем надо думать и что делать в критических ситуациях.
Пятый реальный совет
Смотри на мир сквозь розовые очки. Например, в самолете можешь попробовать реально оценить шансы на благополучное приземление и ты увидишь, что они на удивление высоки. Только будь осторожнее - я бы не советовал применять этот метод ко всем фобиям, так как вероятность того, что твой страх необоснован, может оказаться и не такой успокаивающей. И тогда - кто знает, во что превратится твоя фобия. Вообще, гораздо приятнее представлять себя лежащим на Гавайском берегу, чем зацикливаться на многочисленных угрозах, существующих только в твоем воображении.
